وقتی نوشیدن قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی زا را متوقف می کنید چه اتفاقی می افتد؟ شاید بیشتر از همیشه احساس انرژی کنید! این می تواند هم برای روزهای کاری شما – به خصوص زمانی که اوایل بعدازظهر فرا می رسد – و هم برای تعطیلات آخر هفته شما تقویت شود.
راه های زیادی برای ترک کافئین وجود دارد: به تدریج مانند یک یخچال طبیعی، در یک برنامه ثابت، یا به یکباره، کاملاً بوقلمون سرد.
آیا آماده اید تا یاد بگیرید که چگونه اعتیاد به کافئین را از تخریب بهره وری خود و ایجاد سردرد بیشتر از آنچه نیاز دارید متوقف کنید؟ برای اینکه خودتان مزایای بالقوه ترک کافئین را تجربه کنید، این برنامه های موثر ردیابی عادت را امتحان کنید.
1. Habitica
Habitica تمام دنیای شما را به یک بازی ویدیویی تبدیل می کند. این به شما امکان می دهد یک شخصیت بسازید و با پاداش دادن به شما با تجربه، طلا، ارتقاء قدرت و کلاس های آواتار، انگیزه موفقیت در تعدادی از زمینه ها را فراهم می کند.
این ممکن است سریع ترین راه برای رفتن از معتاد به کافئین به ماژیک باشد، در حالی که هر چقدر که می خواهید عادات خوب دیگری ایجاد کنید. حتی می توانید آواتار خود را برای یک تجربه تغییر عادت کاملاً فراگیر سفارشی کنید.
این برنامه هر عادتی را به عنوان یک عادت خوب یا یک عادت بد دسته بندی می کند. با هر برد، تعهد خود را ثبت می‌کنید و آیتم‌های جدید، HP و شانس ارتقاء سطح کسب می‌کنید. می‌توانید برای آواتار خود وسایلی بخرید یا جوایز قابل تنظیم «خرید» را بخرید – مثلاً یک ساعت تلویزیون در ازای یک صبح بدون لیوان روزانه.
ساخت ویدیوی روز
اهداف دیگری که ممکن است امتحان کنید شامل تکمیل مالیات سال، پیوستن به یک باشگاه ورزشی محلی، یا در نهایت حل برخی از مشکلات بهبود خانه است که از زمان های بسیار قدیم شما را آزار می دهد. ما عاشق این برنامه هستیم زیرا سرگرم کننده است و مفهوم کار می کند. اکنون، با هر فنجان قهوه ای که موفق به حذف آن از زندگی خود می شوید، احساس رضایت فوری و سالمی خواهید داشت.
دانلود: Habitica برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. StickK
ادعای برنامه StickK برای شهرت این است که شما یک "قرارداد" مجازی با خود می نویسید، قول تغییر واقعی را می دهید و پول خود را در جایی قرار می دهید. قسم بخورید که نوشیدنی انرژی زا بعدی را بدون هیچ بهانه ای حذف کنید.
این برنامه حتی به شما این امکان را می دهد که یک داور اضافه کنید تا گزارشات خود را برای کسانی که واقعاً با این انتقال مشکل دارند تأیید کند.
StickK به شما امکان می دهد از بین مجموعه کوچکی از اهداف از پیش ساخته شده انتخاب کنید، اما می توانید اهداف خود را نیز ایجاد کنید. بین اهداف روزانه، چالش های هفتگی و کارهای خودسازی که فقط یک فرصت به شما می دهد، یکی را انتخاب کنید.
این برنامه حتی یک مجله دارد که می توانید از آن برای مستندسازی هر پیروزی و گام اشتباه استفاده کنید، و همه اینها بر اساس یک سیستم پاسخگویی مبتنی بر تحقیق است.
در نهایت، یکی از جالب‌ترین جنبه‌های این برنامه عادت، توانایی شما در تنظیم ریسک‌ها از نظر پول نقد سرد و سخت است. با شکست مواجه می‌شوید و وجوه شما را به‌طور خودکار به موسسه خیریه یا ضد خیریه انتخابی شما (یا به سادگی به خود StickK) ارسال می‌کند.
شما حتی می توانید انتخاب کنید که پول را برای نفرت انگیزترین دشمن اصلی خود بفرستید. این شوخی نیست. در مورد کمی انگیزه اضافی صحبت کنید!
دانلود: StickK برای iOS | اندروید (رایگان)
3. من هوشیار هستم
I Am Sober از نظر فنی یک برنامه هوشیاری است، اما متوجه خواهید شد که بسیاری از دسته بندی های اعتیاد به غیر از مواد مخدر و الکل در اینجا نشان داده می شوند – غذاهای ناسالم، جویدن ناخن، رسانه های اجتماعی و حتی نان.
در میان این گزینه ها کافئین را نیز خواهید یافت. با این حال، آنچه در مورد برنامه I Am Sober بسیار عالی است، باید نشانگر پیشرفت بزرگ و یادبودی باشد که خود را در زمان واقعی به روز می کند.
با هر نقطه عطفی، شما یک پورتال به آنچه سایر کاربران برنامه در مورد تجربیات خود می گویند، دارید. تماشای دیگران که مسیرهای خود را ترسیم می کنند قطعاً دلگرم کننده است و به شما کمک می کند تا هر روز تعهد خود را از نو تعهد کنید.
بسیاری از ویژگی‌های دیگر طراحی شده‌اند تا شما را در مسیر درست نگه دارند، از جمله توانایی حلقه زدن یک حامی یا مشاور در گزارش روزانه‌تان، و همچنین نقل قول‌های الهام‌بخش، تأییدیه‌ها و موارد دیگر. این برنامه همه چیزهایی را دارد که برای حفظ سلامت روحی خود به هنگام سم زدایی از کافئین نیاز دارید. الان آرامش
دانلود: I Am Sober برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. WaterMinder
WaterMinder یک برنامه ردیابی آب است که از ویژگی های فیزیکی شما برای تجویز هدف مصرف روزانه آب استفاده می کند. یکی از ویژگی‌های بسیار مفید این است که به شما امکان می‌دهد مایعات خود را بر اساس نوشیدنی – نوشابه، مشروب، اسموتی، آبگوشت و، بله، حتی قهوه ردیابی کنید.
اگر می‌خواهید در حین کاهش مصرف کافئین، هیدراته بمانید، این برنامه راهی است. شما می توانید میزان مصرف آب خود را با در نظر گرفتن قهوه و در عین حال جدا نگه داشتن این دو مورد، مستند کنید.
با WaterMinder، می‌توانید هوشیار و آگاه باشید، قهوه، چای، و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را به روش صحیح قطع کنید و در عین حال سطح هیدراتاسیون روزانه خود را حفظ کنید.
دانلود: WaterMinder برای iOS (4.99 دلار) | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. HabitShare
HabitShare یک شبکه رسانه اجتماعی ساده است که می توانید دوستان خود را برای شرکت در آن دعوت کنید تا عادت های مثبت ایجاد کنید. می‌توانید از طریق کد QR، ایمیل یا حتی از طریق قابلیت اسکن مخاطبین برنامه، دیگران را حلقه‌ای کنید.
مستندسازی هر روز به سادگی علامت‌گذاری یک تقویم با یکی از سه علامت است – یک علامت تیک سبز مثبت، یک X قرمز منفی یا یک مکان‌نمای ابهام خاکستری خنثی.
این شما هستید که تصمیم می گیرید آیا روز موفقی داشته اید یا نه و اینکه آیا ماچا لاته مهم است یا خیر.
اگر می خواهید در کنار خدمه خود تغییری ایجاد کنید، HabitShare راهی است که باید طی کنید. هر ذره پیشرفتی که انجام می دهید در فید حلقه شما به اشتراک گذاشته می شود. این مانند یک چت گروهی است که به بهبود خود هر عضو اختصاص داده شده است.
دانلود: HabitShare برای iOS | اندروید (رایگان)
6. HabitBull
HabitBull به عنوان یک برنامه محدود کننده کافئین به دلیل دانه بندی آن می درخشد. شما می توانید اهداف بسیار خاصی را تعیین کنید و دقیقاً آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید.
این شامل فهرست سخاوتمندانه ای از اهداف سهام است که می توانید در کنار تلاش خود برای کنار گذاشتن کافئین برای همیشه به آنها متعهد شوید.
می‌توانید عادت خود به مصرف کافئین را با پرهیز کامل یا تعداد فنجان‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، پیگیری کنید. برای خداحافظی با اعتیاد به قهوه شیرین خود آماده شوید.
دانلود: HabitBull برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
وقت آن است که کافئین را ترک کنید و احساس بهتری داشته باشید
وقتی کافئین را محدود کنید چه اتفاقی می افتد؟ چیزهای شگفت انگیز، از جمله احساس کمتر عصبانیت، تجربه بی قراری کمتر در پشت میز، و راحت تر به خواب رفتن در شب.
وقتی نوبت به کاهش درد ناشی از سم‌زدایی کافئین می‌رسد، این ردیاب‌های عادت واقعاً کیک را از بین می‌برند. حتی ممکن است سفر به یک سفر سرگرم کننده تبدیل شود، چیزی که شما از انجام آن کمی کمتر می ترسید.
ردیابی عادات خود یک راه عالی برای پایبندی طولانی مدت به آنها است! با استفاده از این رویکردها، می توانید عادات خود را پیگیری کرده و عادات جدیدی ایجاد کنید.
بعدی را بخوانید
درباره نویسنده
اما گاروفالو
(242 مقاله منتشر شده)
نویسنده، هنرمند و عاشق فناوری.
بیشتر
از اما گاروفالو
مشترک شدن در خبرنامه ما
به خبرنامه ما بپیوندید تا نکات فنی، نظرات، کتاب های الکترونیکی رایگان و معاملات انحصاری را دریافت کنید!
برای اشتراک اینجا را کلیک کنید
